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米乐M6:为什么总感觉健身房里的女生永远都在练臀

时间:2022-10-18 07:10 点击次数:

米乐M6经常锻炼的朋友肯定会发现一个现象:为什么我总觉得健身房里的女生总是在练臀?

你不需要练习其他部分吗?

当然不是健身房里的练臀器械,只是健身房里几乎没有专门练提臀的男人,所以女生在做提臀的时候,会给我们留下深刻的印象。

米乐M6只要你仔细观察,你会发现他们平时也练背、胸、肩。

米乐M6:为什么总感觉健身房里的女生永远都在练臀

也有人问,是不是一定要有臀部才好看?

米乐M6当然不是,因为每个人的审美不一样。例如,有人认为传统的麻身更美观。如果臀部看起来有点变形,我不喜欢。

需要提前说明的是,我们本期所讨论的,是指自然的臀部或者练出来的臀部,而不是一些夸张的比例或者我们看到的那些我们看到的。

真正练出来的臀部其实并没有我们看到的那么夸张。比如美臀大赛,就不会出现特别夸张的臀部。

当然,只要涉及到审美问题,总是有争议的。毕竟每个人的审美都不一样。不能说翘臀好看,不能说树桩型身材好看。美丽取决于你。眼睛来决定。

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为什么这么多女孩如此热衷于锻炼臀部?

其实都是因为这些原因。

1.提臀可以改善臀部线条,视觉上增加。

例如,如果两个相同身高和体重的女性身高相同,其中一个臀部下垂,另一个臀部翘起,那么从后面看臀线较高的女孩也会显得更高。.

就这样,一个人的身体比例在无形中发生了变化,爱美是人的天性。

所以,在健身的过程中,对颜值的不懈追求并没有错。

反之,明明想追却不敢追,才是应该反思的问题。

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2、练臀时可以清晰的看到训练的痕迹。

其实这和男人练手臂和腹肌是一样的。

但是很多女性不运动,光看手臂很难看出效果,而且小腹都藏在衣服下面。那么只有臀部才能证明他是训练师。

因为女生经常穿一些紧身裤,练臀的时候可以很明显的看到效果,给身材加分,也会让人更有成就感。

毕竟,没有人愿意在一项运动中投入几年而没有什么可展示的,对吧?

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3.翘臀后,可以让自己拥有驾驭更多衣服的能力。

不可否认,确实有一些衣服很适合瘦妹子穿,但是这个限制也很大。当她们穿上需要突出身体线条​​的衣服时,她们会显得很尴尬,因为她们身上的缺点会无形中暴露出来。

而当你有一双翘臀的时候,传统的旗袍和修身的连衣裙可以穿出不一样的感觉。

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当我驾驭衣服的能力变得更广时,我的心当然更快乐。

别说穿衣服会不会尴尬,可能只是像卡戴珊这样的大屁股你见多了!

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最后,关于臀部训练,每个人都需要明白一个道理。根本没有腿粗的所谓练臀方法。

因为臀部和腿没有分开,只要臀部抬高,腿就会变粗。但也不会像我们想象的那么离谱,毕竟维度的变化是一点一滴积累的。

对于想练臀部的人,我们推荐以下动作。

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动作一:跪下后抬起双腿

首先保持身体弯曲在瑜伽垫上,背部挺直,核心收紧,一条腿跪在地上,另一条背部挺直。

米乐M6:为什么总感觉健身房里的女生永远都在练臀

保持身体稳定不晃动,然后臀部用力使后腿向上和向后抬起,将其抬起至动作的顶部,然后向外下降至脚趾。

然后再往后向上提健身房里的练臀器械,提到动作的最高点,再往里往下落健身房里的练臀器械,依次重复,控制节奏。

每组做 4 组 15-20 次。

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动作二:跪姿侧抬腿

首先,保持俯身支撑在瑜伽垫上,挺直背部,收紧核心,双腿跪地支撑身体,保持身体稳定,然后利用臀部肌肉的力量将一只腿抬起至侧,并在动作的顶部停止一段时间。然后慢慢恢复,依次重复。

每组做 4 组 15-20 次。

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练习 3:臀桥

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首先,仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖踩在地上健身房里的练臀器械,使上背部和头部着地,双臂放在身体两侧支撑地面,保持身体稳定。

然后将臀部向上抬起,直到上身和大腿在同一平面,在动作的最高点停片刻,感受臀大肌的收缩,然后慢慢还原健身房里的练臀器械,直到臀部即将着地并再次抬起,依次重复。

每组做 4 组 15-20 次。

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练习四:单腿臀桥

首先,仰卧在瑜伽垫上,一条腿弯曲着地,另一条腿伸直,使上背部和头部着地,双臂放在身体两侧支撑地面以保持身体稳定。

然后臀部肌肉上提带动双腿向上,在动作顶点停片刻,再慢慢还原。恢复时,不要将臀部和脚后跟放在地上。

每组做 4 组 15-20 次。

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米乐M6以上动作每周可做2-3次。注意动作的质量。不要追求完成的速度。第一次无法完成时,可以减少套数和次数。

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