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米乐M6: 如果说做哑铃肩上推举最苦恼什么谁又规定了

时间:2022-10-11 07:09 点击次数:

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如果说做哑铃肩上推举最苦恼什么谁又规定了

做哑铃肩推最困扰你的是什么?

可能很多小伙伴都觉得最苦恼的不是获得力量,而是抓住后凳。通常一个健身房可能有2-3张长凳,但也可能只有1张长凳。

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然而,这也反映出我们缺乏改变动作的能力。谁规定推肩必须坐姿?坐姿可以改变站姿,我们也可以通过调整手腕和前臂的角度来改变动作。

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哑铃肩推变体和动作示范

肩部推举有许多变化,根据角度、手腕和前臂旋转(旋前/旋后)来区分。这样就可以针对肩部问题进行训练,以特定的模式解决,从多个角度有效地训练肩部。以下是一些常见的哑铃肩推变体以及它们的工作原理。

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站立哑铃推举

站立时,需要调动腿部、核心和臀部来稳定身体。背弓会把推举变成上斜胸推器械坐姿平推,所以动作的标准姿势很重要。行动确实有一定的好处。

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阿诺德精选

以阿诺德施瓦辛格命名的“阿诺德推举”是一项粗暴的肩部动作,适用于中高次数训练计划,可锻炼整个肩部肌肉(三角肌前束、中束和后束)。这个动作可以刺激三角肌纤维之间的角度器械坐姿平推,对增加三角肌的肌肉大小有很好的效果。这个动作也可以站立姿势进行。

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哑铃对肩推举

有的小伙伴在推肩的时候,把肩膀放在一定的活动范围内器械坐姿平推,过度外旋会增加关节的压力。虽然其他变化也不是很糟糕,但可能有必要限制在锻炼的某个时间点施加在肩膀上的关节压力量。

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此时,哑铃推肩可以减轻压力,同时仍能训练肩部肌肉的力量、肌肉质量和耐力。

哑铃肩半推

虽然有些人不喜欢中途动作,但哑铃肩中途推举可以帮助解决粘滞点或隔离一定范围的动作来增加肌肉和力量。一些小伙伴肩膀有问题的时候也可以用这个。运动是在一定的运动范围内进行的。

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就像四分之一深蹲对力量增加和消除粘滞点(包括固定卧推等)有积极作用一样,半蹲可以增加举重者的锁定力量和过头力量。

坐姿哑铃推肩

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说起坐姿哑铃推肩,坐姿限制了上胸肌的力量,增加了推举的力量,所以在做坐姿哑铃推举的时候器械坐姿平推,需要尽量使用标准的姿势和更多的肩部力量。

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这样做可以使肩部的动作更加直接和有效(可以将其想象为双脚放在地板上并且背部拱起的卧推,而不是双脚放在长凳上并且背部挺直)。坐姿肩部推举增加了对肩部肌肉的需求,降低了支撑肌肉的作用。

哑铃肩推的好处

下面我们重点介绍哑铃肩推的好处,一些变化可能会突出其中之一,所以一定要注意上面提到的变化。

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1.增加肌肉量

哑铃肩推是建立肥大和激活肌肉的好方法。哑铃有助于募集肌肉纤维并增加运动协调性,类似于其他单侧锻炼的好处。

2.关节和运动完整性

通过做哑铃推肩器械坐姿平推,无论是同时使用两个哑铃还是只使用一个,都可以锻炼身体,提高关节和动作的协调性,而不是在肩部力量不平衡时补偿用力。

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3.解决运动和肌肉不对称的问题

米乐M6单侧训练动作可以非常有效地增加单侧力量、肌肉质量和运动。那些不经常使用哑铃或壶铃进行力量练习的人会发现在这项练习中解决不对称运动模式和/或力量/肌肉不对称的好处。

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