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优质米乐M6回答:早上运动和晚上运动哪个更减肥(组图)

时间:2022-10-14 14:22 点击次数:

米乐M6优秀的答案:

早上锻炼和晚上锻炼哪个减肥效果更好?这个问题的重点是减肥。我认为这与早晚锻炼没有太大关系。我不是这个领域的专业人士,但我有自己的减肥经验。要达到真正的减肥效果,你必须闭上嘴,张开双腿。,特别是在饮食方面必须做到以下几点:

第一,早上吃好,中午吃好,晚上少吃。有的朋友早上不吃饭,或者赶不上工作干脆不吃饭,这很不好。早餐占总营养的70%,一定要吃。长期不吃,不会瘦,反而容易生病。中午多吃会导致体重增加。早上我一般自己做饭吃饭,吃一些农家饭,比如小米粗米、玉米粗粮。我中午不能吃各种。我通常以蔬菜为主,加一些红薯和南瓜减肥是先跑步还是先器械,不吃面食和米饭。晚上不能吃太多。有些朋友白天没时间吃饭。他们都依赖于晚上的饮食。这顿饭很重要。我通常在晚上 5 点前吃一点。不饿的话可以吃个苹果或者小包子,剩下的时间基本不吃。

米乐M6二是饮食清淡,少油少盐,一口肉四菜。如果怕吃不好,可以加水煮蛋,自己在家试试。外面的饭菜很好吃,但是过多的油腻调味料容易发胖,不健康。

三、多喝水,每天8杯水。不要喝各种饮料和果汁,尤其是晚上不要吃零食。如果你很饿,你可以加苹果吃。我觉得苹果蒸的最好吃。你可以试试。有时我早上赶不上两个苹果。

第四,不要熬夜。早睡早起,早睡的好处太多了。至少你可以停止进食,好好休息。当你早上醒来时,你会充满正能量。早上可以做很多事情。

米乐M6以上四点是指饮食。最后,您必须伸展双腿并进行锻炼。至于是早上还是晚上,我来说说我自己。运动方面,我主要认为运动量一定要够,否则不会有效果。早晚你可以,根据你自己的时间,我是这样安排的:

首先,在减肥初期,我每天早上锻炼2小时。六点到七点,我快步走了一个小时,绕着公园走了一千步,一共十圈一万步。然后7点以后上山(公园山上)做自由体扭、头部动作、压腿、跳、蹲等半小时。时间非常快。7.30后下山到器械区做仰卧起坐、吊杠、磨腿,还能听别人聊天。)

其次,上午和下午,我花了大约30分钟的时间来跳绳和踢毽子。我的身体很热,特别是冬天出汗,很舒服。

第三,我晚上早点休息,因为我一整天的运动量很大,而且白天做生意,所以晚上不想出门。我很早休息,晚上吃得很多,所以我不觉得饿。我早上5点起床,重新开始。新的一天充满活力。

就这样,我从最初的130斤减到了现在的110斤,身体各方面都受益匪浅,养成了良好的生活和休息习惯。现在我已经调整了我的运动。早上出门晚一点,运动量缩短了一半。晚上关上门后,我转而去健身房锻炼,因为我的体重一直都一样,而且还不错。我想取得一些突破。吸脂需要调整运动方式,所以晚上去健身房换一种方式运动。

不知道上面的分享对你有没有帮助。不管什么样的运动都不是绝对的,你只要找到适合自己的,但要注意吃什么。减肥是非常痛苦的,需要很大的毅力。坚持是最好的。的。

感谢阅读,大家在减肥路上互相督促鼓励,加油@wukong Q&A

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其他网友的看法

大家好!我是傅爸爸,执业医师。二十年专注体重管理和疾病营养治疗。希望我的回答对你有用。

减肥真的是一件很麻烦的事情,就连运动的时间也要考虑在内。那么早上运动减肥好还是晚上运动好呢?

我们先来看看如何减肥。体重增加的原因是你摄入的卡路里比燃烧的多,多余的卡路里会转化为脂肪并储存起来。减肥正好相反。消耗的卡路里必须少于消耗的卡路里,脂肪会被分解释放卡路里。我们消耗的热量包括三部分,维持人体基本生理状态的基础代谢、消化食物消耗的热量、运动消耗的热量。其中基础代谢最大,变化不大。我们可以随意增加或减少的主要是运动消耗的能量。这就是减肥提倡运动的原因。

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想要减肥,首先要做的就是闭嘴,也就是控制热量摄入。如果这件事情没有做好,运动是没有用的。在此基础上,运动会增加能量消耗,有助于减肥。至于运动的时间,并不重要,因为无论是早上运动还是晚上运动,都会消耗卡路里,而消耗的卡路里数量只与运动的强度和持续时间有关,并没有不管是早上还是晚上。

运动需要时间,尤其是旨在减肥的有氧运动。至少运动30分钟后效果会更明显。因此,锻炼安排在早上还是晚上,主要是根据个人生活和工作的日程安排和习惯来安排。和我一样,只能晚上锻炼,因为要照顾福娃减肥是先跑步还是先器械,早上还要上班,时间紧张得像打仗一样。有些人可能有早起的习惯,或者早上时间充裕,所以早上可以锻炼身体。

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但无论你是在早上还是晚上锻炼,都要注意一些细节。不要一早起床就开始运动,喝点水吃点东西,哪怕是一块面包,也尽量不要空腹运动。但是不要吃饱了就去运动,最好是运动后吃一顿丰盛的早餐。晚上不要运动太晚,否则会影响睡眠质量。

我是傅爸爸,执业医师。如果您认为我是对的,请点赞并关注我的标题号。这里有更多有用和有趣的营养和健康信息。

其他网友的看法

减肥的前提是每天摄入的热量小于消耗的热量。因此,想要减肥,就必须从这两个方面入手。饮食一定要控制,但控制不等于节食。需要说的是,作为大众的一员,我们不需要注意卡路里,也不现实。所以,为了保证全面均衡的冲击力,每餐吃7.8分就够了。

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在控制饮食的前提下,可以通过运动来扩大热量消耗,所以一天中的任何时间都可以运动。主要看你哪个时间比较方便。在对您更方便的时间锻炼会帮助您更好地坚持锻炼。

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在运动模式的选择上,还需要根据自己的时间安排选择合适的运动。比如白天可以去健身房,可以去公园跑步。如果选择晚上运动,则需要处理好晚餐、运动和睡眠的关系。运动方式的选择要适度适中,不要让运动影响睡眠。

对于广大上班族来说,选择在家锻炼还是晚上锻炼可能更现实一些,所以这里有一套家庭锻炼方法,有需要的就拿走吧。

动作一:站姿20次

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动作二:跳跃跳跃60秒

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动作3:高抬腿40秒

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动作4:简化波比跳12次

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动作5:双脚跳10次

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动作6:登山跑步30秒

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动作七:撑腹跳20次

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动作8:深蹲15次

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动作9:跳腹+哑铃划船12次

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动作之间的休息时间不宜过长。在大约 30 秒内一次做两组,并且每隔一天练习一次。运动过程中,在保证运动标准的同时,不断追求次数。做几个,循序渐进,不管你有多着急,你的健康应该是前提。

其他网友的看法

先正面回答,不管是早上跑还是晚上跑,哪个时间段,都可以一直坚持,随时减肥效果好。但也有一个前提,就是你的饮食是经过精心控制的。如果你还在饮食上肆无忌惮地吃东西,那么无论你什么时候跑步,都没有效果。

好的,现在假设你的饮食到位,事实上,如果你在早上和晚上的同一时间跑相同的距离,那么你实际上会通过运动燃烧相同数量的卡路里。无论你是早上跑步还是晚上跑步,减脂效果对你来说都是一样的。

所以经过分析,只有一点可以判断你的减肥效果和早晚跑步相比,那就是你更有动力去跑步的时候。我不是你,也不知道哪个更适合你。我只能客观地提供一些晨跑和夜跑对人体的异同。

早上,早起跑步会让你感觉一天比别人多出1-2个小时。当然,缺点也不是没有。如果你在寒冷的冬日早晨跑步减肥是先跑步还是先器械,人就很难坚持下去。

如果可以的话,你甚至可以在中午跑步。中午跑步,对于上班族来说,利用午休时间穿上跑步装备进行短跑,既可以锻炼身体又不影响工作效率,还可以避免下午的困倦。早在2005年,美国的一份调查报告就提到,中午锻炼时,工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有显着提高。当然,对于中国很多上半身家庭来说,很少有公司提供可以中午跑的环境。

如果晚上跑步,一般会有更多的时间,可以缓解白天的工作压力和负面情绪。但对于不喜欢运动的人来说,他可能会想,终于下班了,又何必跑出去折磨自己呢?因此,夜跑对于毅力较弱的人来说,是很难坚持下去的。

因此,通过以上对早、中、晚的优劣分析,我们会发现并没有所谓的绝对“最佳”运行时间。关键是你什么时候可以继续跑步。只有坚持,才能有锻炼身体的效果~

更多健身知识请关注刘欢燃烧,希望这篇文章对大家有所帮助~~

其他网友的看法

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这篇文章如此受欢迎,完全超出了我的预期,这是我的第一个回答,浏览量超过 100 万。虽然,没有任何头条奖励,但还是很开心的。希望能给跑者一点启发。

什么时候是跑步减肥的最佳时间减肥是先跑步还是先器械,是跑步者和不跑步者最常问到的话题之一。晨跑或夜跑,简称晨跑或夜跑,在跑减肥门外犹豫不决的重量级朋友,常常为这个问题而纠结。

我敢说,他们经常纠结的不是晨跑或夜跑哪个更有效减肥,而是在纠结的过程中,总能找到一个合理的借口来拖延他们跑步减肥计划的实施。

然而,这只是一个借口。

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当然,晨跑和夜跑毕竟是有区别的。具体分析如下:

晨跑的好处:晨跑有助于早睡早起,养成良好的作息习惯;经过一夜的睡眠,身体的糖分消耗是密切相关的,早上跑步有助于减肥。

早上跑的坏处:跑多了,白天会困,影响一天的工作状态;早晨空气中的二氧化碳和烟雾含量高,容易引起呼吸道疾病。

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夜跑的好处:时间更容易掌握;可以提高睡眠质量;可以放松身心,让一天工作的劳累和烦恼化为汗水,远离自己。

夜跑的缺点:夜跑需要注意安全,尤其是女性。中国有很多女性夜跑的案例;这将减少与家人相处的时间。

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跑步可以保持好身材;保持身体健康和活力;养成良好的生活习惯;释放负面情绪;改善睡眠质量;结交更多志同道合的朋友。

跑步的效果远不及减肥。

事实上,每个项目都可以扩展。跑步的神奇之处在于它可以治愈一些医学上的不治之症,比如“抑郁症”;情绪疑难杂症,比如我的情况是“拖延症”,我每次跑完之后,很多尴尬和拖沓的事情都会很快得到处理。也有人说跑步会产生多巴胺,让人开心,让人开心,这真是一件好事。

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当然,跑步也不是没有缺陷,比如:容易出现与跑步有关的运动损伤,比如“跑者的膝盖”;占用时间;需要购买设备和参加马拉松的费用;.

在我看来,这些运行的缺点与优点相比是完全微不足道的。我宁愿活一个健康、高素质的 70 岁,也不愿过一个生病、悲惨的 80 岁。“生不如死”,对我来说,这纯粹是胡说八道。

最后,总结一下,只要你跑步,对你的健康都有好处。如果你想减肥,你必须闭上嘴,张开双腿。对于我们普通人来说,这是一条黄金法则。您不必担心早上或晚上跑步。只要你有时间,就多跑几趟。如果没有扫帚,灰尘就不会自己跑掉。如果你不踩,你就不会减掉你身上的脂肪。

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其他网友的看法

对于减肥的人来说,早上锻炼和晚上锻炼各有优势,两者没有可比性。如果时间允许,最好分早晚两个时间段锻炼。

晨练对减肥的影响

早上锻炼的时间段一般应在早餐前,即前一天晚餐后11~12小时,空腹进行。这个阶段,体内的肝糖原已经基本消耗殆尽,血糖的补充开始依赖乳酸、丙酮酸、脂肪水解甘油等非糖类物质通过糖的异化来补充。因此,这个时间段是消耗脂肪获取能量的最佳时间。,能起到极好的减脂效果。

但是,早上运动减肥有两点需要注意:一是肥胖的心血管疾病和糖尿病患者要注意血糖或血压的变化。其次,要注意肌肉等瘦身组织的流失,尤其是体脂率低的瘦弱女性。由于脂肪储存有限,很容易导致肌糖原分解的乳酸转化为肝糖原,导致肌肉流失。

夜间运动对减肥的影响

到了晚上,一般人体的体力和肢体反应的敏感度和适应性都处于高峰,心跳频率也最稳定或最低。这也是锻炼的最佳时间。

晚上运动对减肥的效果主要体现在能够在一天内,尤其是晚上,尽可能多、快地消耗热能,不仅使体内多余的热能积聚起来,有利于肝糖原的早期释放。疲惫导致能量的负平衡,并促进尽可能多地消耗从糖到脂肪的肿瘤能量。

晚上尝试运动可能暂时无法消耗脂肪,但在减肥方面仍然发挥着不可替代的作用。

结论:基于以上事实,减肥时的运动时间表,如果允许的话,分为早晚两个时间段,每次运动30到40分钟,不仅不易造成疲劳,而且可以采取彼此的长度,消耗尽可能多的能量,以求回报。达到减肥的效果。

其他网友的看法

您好,很高兴为您解答这个问题。我是赛普健身教练卢兆龙。

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随着生活质量的提高,肥胖人群逐渐增多,人们的健康水平逐渐下降,因此减脂一直是人们关注的话题。更科学的减肥方法是通过运动来减少体脂,但是什么时候运动的时间段比较好呢?今天我们就来聊聊这个话题。

一、减肥原理

减肥与能量消耗有关。当每天的能量消耗大于能量摄入时,身体就会出现能量缺口,此时脂肪会被分解来填补这部分能量缺口。因此,减肥的核心理念是,如果每天的能量补充不超标,身体能量就会通过运动而不足。这时候运动消耗的热量越多,赤字就越大,减脂的速度也越快。

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2、早上运动减肥和晚上运动减肥,哪个时间段比较好?

如上所述,减肥实际上与每日能量不足成正比。赤字越大,减肥效果越好。也就是说,只要这一天有这么多的能量亏空,就可以了。晚上锻炼没关系。所以早晚锻炼的减肥效果是一样的。

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3、早上锻炼还是晚上锻炼,哪个时间对身体更好?

早晚锻炼减肥效果相同,但对身体的影响不同。早上运动一般是指空腹运动。经过一天的体力消耗,身体其实是急需能量的。这时,如果不补充能量,过度消耗会导致身体缺糖,影响一天的工作状态。晚上锻炼,因为白天的能量得到补充,身体能量充沛,所以这个时候锻炼不仅会表现更好,而且不会对身体产生负面影响。

所以,如果有时间,建议晚上锻炼减肥是先跑步还是先器械,既能减脂,又能以饱满的精神面对每天的工作。

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